na mase plan

Bo ten plan nie jest na masę tylko na siłę więc ile najlepiej powtórzeń wykonywać w serii?

przecież podałem wage wzrost wiek i cel tych ćwiczeń, a pytałem o ilość serii i powtórzeń... nie rozumiem o co Ci chodzi co tu jest nie tak. mógłbys poprawić ten plan na dwa dni w tygodniu z uwzględnieniem treningu na mase;p

trzeba mieć, choć minimalną, wiedzę... dlatego Ci się wydaje że każdy się mądrzy plan treningowy na mase i przysiadów nie robisz, edytuj posty

Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal -Bialko- 1,5g do 2,2g na 1 kg ciala -Weglowdany- do 5-6g na 1 kg ciala -Tluszcze- do 1,5g na 1 kg ciala twoja masa razy 24 razy 1.3 = (twoje zapotrzebowanie ) (twoje zapootrzebowanie) + 500 kcal = teraz uloz sobie juz sam Plan na mase.. PZDR

[...] Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Ew. mozesz wskoczyc do cyklicznego do grupy II albo III w zaleznosci od stazu (ta pierwsza dla ludzi ktorzy maja 6 miesiecy [...]

Jesli chcesz 4 dniowy plan na mase to moze ten z Animalpaka ja cwicze wedlug niego juz 2 tydzien i jestem zadowolony http://www.animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=47&MORE=1&ART=1 PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki [...]

Autor ma 15 lat. Powinien ssać kciuk i odrabiać lekcję a nie pić białko-po co? Oto wypowiedź najfajniejsza z "oceny" "własie o to mi chodzi stosując plan na masę wcale nic nie zyskałem siły a nawet zmalałami!!! i dlatgo chce ćwiczyć na siłe.." Generalnie skoro smierdzi znaczy ze niemyty.Jak skarpetki albo penis po waleniu [...]

Tutaj nie chodzi o brak sprzętu. Poprostu chciałbym wiedzieć czy ten zestaw na ławce płaskiej jest dobry na masę czy raczej powinienem ograniczyć liczbę serii ? Jaki plan proponujecie na ławce płaskiej ? Pozdrawiam

plan jest do d... jak na mase to za malo powtorzen, klatka biedna az wieje, do tego po co szrugsy do klatki? a z tego co widze, to dopiero zaczynasz, wiec lepiej pojedz narazie ACT. Zmieniony przez - nylon1 w dniu 2007-06-29 16:14:44

dzieki za wszystko mam jeszcze prośbe mogli byście zobaszyć mój plan cwiczen na masę bo nikt nie chce odpowiedziec

Tak - jak nie masz sprzętu - przysiady bez obciążenia, na całych stopach, głębokie - aby przygotować mięśnie i stawy, mogą być lekko dynamiczne a jak ćwiczysz? na masę? edit. i napisz plan jak ćwiczysz Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2008-02-24 20:37:29

na masę jest dieta, a nie plan treningowy. Co do planu to gdzie się podziały nogi i plecy?

To mógłbyś podać jakiś przykładowy plan ? Taki na mase (ćwiczenia i ilość powtórzeń i serii) bo biorę trening na poważnie Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-30 12:07:25

Ogółem dobrze, ale w dniu z plecami szrugsy rób na samym koońcu. EDIT: I jeśli to plan na mase to rób 6-8 powtórzeń z większymi ciężarami lub stosuj progresje. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-16 18:23:32

Proponuje HST na nim leci Masa i siła (ale więcej masy bo wkońcu to jest plan na mase ) . na temat HST poczytaj w alternatywnej drodze

to juz ostatnia fotka dozuce nowe po nastepnym cyklu:) uwazasz ze pownienem nadal cwiczyc na mase ? co do treningow to sa regularne tylko zmienilem plan i teraz skupiam sie glownie na klatce.Szczerze mowiac nielubie efektu masowego i wolalbym sie zaczac rzezbic ale jak trzeba to dozuce sobie jeszcze rok treningu masowego pozdro :)

[...] pod reke, ale raczej zdrowe jedzenie i tez skupiam sie nad tym zeby było sporo białka, do tego odzywka codziennie , raczej dieta jest dobra , tylko plan taki chyba nie na mase : poniedizałke : wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 1seria(25) 1seria (15) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej gora 2 serie po 8 wyciskanie sztangielek poziomo - [...]

Ćwiczysz trochę systematycznie - to znaczy z normalnym planem na mase itp. ? Jeśli tak to skoryguj plan. Może on jest przyczyną tego, że twój organizm jest zmęczony. Spróbuj też jesc więcej witamin i minerałów. No i przestan palić fajki bo ci tylko szkodzą.

Mój kumpel chleje ostro i codziennie chodzi na siłownie pizgać żelastwo mówi że ma plan na mase a ćwiczy codziennie cyklem czterodniowym tzn 1 dzień - klata 2 dzień - plecy 3 dzień biceps i triceps 4 dzień chyba barki i tak w kółko i mówi ze to jeszcze dał mu jakiś doświadczony paker nie musze chyba mówić że na razie nie widze u niego postępów [...]

hmmm... Po dłuższym zastanowieniu myśle że macie racje :] pora się wziąść do roboty . Wiec zaczynamy... Czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu dobrego planu treningowego na mase ?? Głównie masa. Wiec jak napisałem mam do dyspozycji ławke regulowaną do konta 90 stopni, modlitewnik, atlas, ławkę skośną, orbiterek... Waga:75kg Wzrost:182cm Wiek:18lat [...]